疫情来袭,宅家运动不能停,尽量不外出,避免“时空伴随”!
〖壹〗、疫情期间宅家可通过力量训练 、有氧组合等运动增强体质，避免外出以防“时空伴随 ”风险。具体运动方案及防疫要点如下：宅家运动方案力量训练自重深蹲：100个分3组完成，每组间休息30秒 ，强化下肢与核心肌群 。俯卧撑：30个分3组 ，每组10次，锻炼胸肌 、三头肌及肩部稳定性 。
〖贰〗、新年伊始 ，突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们的生活节奏。不得不宅在家中 ，防止疫情蔓延，因此 ，居家锻炼成为了我们生活的一部分 。宅家期间 ，我们不能随意外出，如果不进行体育锻炼 ，就会发胖甚至体质下降 。
〖叁〗 、抗击疫情 ，宅家健身增强免疫力。 因为疫情，被困家里 ，看看囧妈 。省电影票钱 。 大人们还是尽量不要出去吧 ，在家就是为社会做贡献 为防止疫情扩散，宅在家里过节是更负责任的选取。 阳光明媚，可惜不能出门 ，只能在家里阳台晒太阳了！ 不能出门的第N天 ，开始到阳台吃饭，看外面的世界 。
〖肆〗 、家人相伴 ，岁月静好：疫情期间能和家人在一起 ，聊聊天，也是一种难得的幸福 。自我提升 ，备战未来：虽然放假在家 ，但不能放松自己，要利用这段时间努力提升自己。谨慎宅家 ，不给社会添乱：疫情还未完全得到控制 ，我们要谨慎宅家，尽量不出门 。
〖伍〗、防控疫情宅在家里的说说29句 呆在家里 ，就是最大的贡献！听话宅在家 ，同心抗疫情 。既然宅在家，不如学做菜。今年春节的正确姿势是？一个字 宅！调整好心态，’宅’出好情绪。
疫情期间如何进行户外运动?
低风险区（3公里内无确诊患者）：可选取通风良好 、空旷的室外环境运动 ，如公园步道 、河边绿地等 。运动时需做好个人防护 ，如佩戴口罩、携带消毒用品 。中风险区（3公里内有确诊患者）：建议居家运动，避免外出。待卫生防疫部门完成消毒处理且3天后 ，根据实际情况评估是否外出运动 。
选取合适场地户外运动类型多样 ，不同项目对场地要求差异显著 。疫情期间，应优先选取空气流通性强 、人员密度低的开阔场地。例如 ，登山时选取非热门线路 ，避免与他人近距离接触；慢跑或骑行时避开市中心等人群密集区域，选取公园 、河滨步道等自然环境 。
防疫期间 ，骨科医生赵辉建议通过做好充分准备、合理规划路线 、严格跑后消毒等措施进行有限度的户外跑步 。具体如下：跑前准备自身检查：测量体温 、观察症状、检测血氧 ，若存在发烧、咳嗽 、精神不振等情况，切勿出门跑步；进行关节热身 ，自我评估关节功能。
疫情期间在家能干嘛?
〖壹〗 、疫情期间在家可通过制定作息时间表、摆正心态做好远程办公 、坚持运动 、多读书、陪伴家人 、回顾过去并规划未来这6个办法充实自己 ，具体如下：制定作息时间表：依据自身情况制定时间表，做到早睡早起，避免熬夜 ，以此保持充沛精力 ，为一天的工作和生活奠定基础 。合理安排时间，有助于提高工作和学习的效率 。
〖贰〗 、疫情期间在家可通过以下方式打发时间 ，具体可根据不同人群特点选取适合的活动：男性群体看电影：借助网络资源 ，利用电脑或手机观看各类影片，既能放松心情 ，又能丰富娱乐生活。做家务：总结个人及家人物品 ，进行分类收纳；或练习厨艺，主动承担家庭烹饪任务 ，提升生活技能 。
〖叁〗、疫情居家期间 ，人们的主要活动包括遵守隔离政策 、调整生活方式 、关注社会动态，以及通过多种方式缓解压力并保持积极心态 。具体如下：遵守居家隔离政策 ，减少外出活动疫情期间 ，居家隔离是控制病毒传播的关键措施。
〖肆〗、疫情在家既有自由放松 、节省通勤等好处，也存在活动受限 、健康隐患等坏处，具体如下：好处作息与工作状态更自由：疫情期间居家 ，早上可以睡到自然醒 ，无需遵循严格的早起上班或上学时间安排，能让人得到更充分的休息 ，以更饱满的精神状态开启新的一天。
别盲目模仿钟南山锻炼,疫情期间跑步一定做到这6点
不要天天跑：非常时期比较好不要每天都出去跑 ，充足休息可强化身体、重振精神、恢复肌肉 。跑步时肌肉和耐力得到加强，但同时肌肉组织会受到轻微损伤 ，需要时间修复 。此外 ，还可适当将户外跑步改为在家进行力量训练。
特别需要提醒姐妹们，在生理期尽量不要运动 ，特别是前3天 ，实在想锻炼，可以在3天后适当做点不用腹部发力的瑜伽动作 。黄体期也尽量不做剧烈运动 ，尽力而为 。动作要求。刚开始锻炼时 ，动作跟不上没关系，但一定要动作标准！尤其是没有运动基础的人群，不要勉强 。
不论做哪种运动 ，不论气温高低 ， 运动前一定要热身，运动后一定要拉伸 。 这是最最最最重要的地方 ，任何跑步软件在开始按钮的界面 ，一定有这两个选项。 一定要做好，做到位 。 切忌穿好跑鞋就开跑 ，那不是在增强体质 ，那是在消耗身体 。
保持室内空气的流通。避免到封闭 、空气不流通的公众场所和人多集中地方，必要时请佩戴口罩 。咳嗽和打喷嚏时使用纸巾或屈肘遮掩口鼻 ，防止飞沫传播 。医院就诊或陪护就医时 ，一定要佩戴好合适的口罩。良好安全饮食习惯，处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开 ，做饭时彻底煮熟肉类和蛋类。
跑步是一种沉淀 ，锻炼自己的意志力 。跑步，是一种沉淀 。跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会帮助你摒弃一些坏习惯 ，帮助你提高孤独的忍耐性 ，锻炼自己的意志力，让自己做事保持持之以恒。能够保持跑步的习惯的人 ，生活中的其他事情也能够保持坚持的习惯 。
