疫情反复,如何缓解紧张
、焦虑等情绪?

〖壹〗、家人和朋友的倾听和理解 ，有助于缓解紧张情绪
，增强心理韧性。听起来：音乐具有调节情绪的作用，可以提高神经细胞的兴奋性 ，唤起积极 、健康的情绪 。选取自己喜欢的音乐类型
，如轻音乐
、古典音乐等，有助于放松身心 ，缓解紧张情绪
。 寻求专业帮助 如果自己或身边的人出现恐惧、无助 、空虚、愤怒
、失眠等症状，且无法自行缓解时
，应及时向心理健康机构寻求帮助。

〖贰〗、疫情反复无常，可通过以下方式缓解精神心理压力：听歌：音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法 。当心情沮丧 、闷闷不乐时 ，听听歌曲
，可陶冶情操，激发热情 ，兴奋大脑
，使人从中获得生活的力量和勇气
。

〖叁〗
、保持固定的睡眠和起床时间，避免熬夜或过度补觉 ，有助于稳定生物钟
，缓解焦虑。每天进行适度运动（如居家瑜伽、跳绳），促进内啡肽分泌 ，改善情绪状态 。均衡饮食
，减少咖啡因和糖分摄入，避免情绪波动加剧。减少信息过载 设定每天浏览疫情新闻的时间（如不超过30分钟） ，避免反复刷新引发恐慌
。

〖肆〗 、书写情绪日记：每天记录情绪变化，如“今天因封控消息感到焦虑
，通过总结房间缓解”，帮助梳理情绪来源。艺术化表达：用绘画为情绪赋予形状和颜色 ，例如将焦虑画成扭曲的线条
，用暗色调填充；或通过舞蹈
、运动释放压力，如跟随视频跳健身操 ，舒展身体 。

〖伍〗、支持来源与形式：社会支持来源多元
，可通过与家人谈心 、与亲友电话沟通
、与专家网络交流，或为一线医护人员加油鼓劲等方式扩展支持系统
。这些互动能加深亲密感 ，提供安全感
，减少焦虑、抑郁等情绪。

〖陆〗 、打破“疫情心态 ”可尝试以下5个简单有效的方法：让焦虑培养好习惯
、做好每天该做的事、收拾好个人空间 、每天做精致的自己、坚持做正确的事 。

新型肺炎确诊人数上升,感到恐慌难受怎么办

〖壹〗
、若恐慌情绪持续加重，出现失眠、食欲不振或频繁哭泣等症状 ，建议联系心理询问师或社区心理援助热线
，通过专业干预缓解心理压力
。

〖贰〗 、个人防护的必要性外出时必须佩戴口罩，优先选取医用外科口罩或N95/KN95级别口罩 ，确保口罩覆盖口鼻并贴合面部。同时需坚持勤洗手，使用流动水和肥皂搓洗至少20秒
，或使用含酒精（≥60%）的免洗洗手液 。避免用手触摸眼
、口、鼻，减少病毒通过黏膜进入体内的风险
。

〖叁〗 、如果病情无好转 ，或近期接触过发热咳嗽患者
，或有武汉接触史，应及时前往医院 ，戴好口罩
，避免交叉感染。减少恐慌与心理防护 控制信息接收时间：每天接收有关疫情信息的时间不超过一个小时，避免睡前过分关注相关信息 。

〖肆〗
、咽喉肿痛：呼吸道会在病毒的刺激下 ，出现黏膜充血
，所以患者会有咽喉肿痛
。在这时需要保证饮食清淡，不要食用辛辣食物。干性咳嗽：呼吸道在疾病的影响下 ，会产生较多的分泌物
，这时患者会出现干性咳嗽 。需要尽量减少可以刺激呼吸道分泌物的食物，如奶制品、油腻食物等。

〖伍〗 、疑病 ，担心自己被传染患病
。有些出现低热的病人因担心去医院看病被留下而不敢就医。有些感到被“新型冠状病毒
”包围，听到各类疫情信息就莫名紧张
，有些患有躯体疾病或心理疾病的患者因此导致病情加重 。有些怀疑自己患了“肺炎”，多次到医院就诊 ，要求医生尽快给予确诊和治疗
。紧张焦虑情绪。

〖陆〗
、首先是疑心病：担心自己被传染患病 。有些出现低热的病人因担心去医院看病被留下而不敢就医
。有些感到被病毒所包围
，听到各类疫情信息就莫名紧张，有些患有躯体疾病或心理疾病的患者因此导致病情加重。有些怀疑自己患病 ，多次到医院就诊
，要求医生尽快给予确诊和治疗 。

如何应对因疫情产生的创伤后应激障碍值得关注。

近日全国多地散发的新一轮疫情让每个人又紧张起来 。疫情终将离去，但在这期间 ，如何保持心理健康
，远离恐慌和无措，特别是如何应对因疫情产生的创伤后应激障碍值得关注
。对于个人来说 ，积极应对
，做好自身防护，保持警惕 ，不必过于担心忧虑。疫情常态化下，保持平常心
，困难总会过去，生活依旧可以美好 。

保持正向思维良好心态：保持正向思维 ，拥有良好的心态。以积极乐观的态度看待疫情
，关注正面信息，避免过度关注负面信息 ，相信疫情终会过去
，未来会更好
。

创伤后应激障碍 成因：经历亲人因疫情离世、自身感染或隔离等重大创伤事件。表现：闪回：创伤场景反复在脑海或梦中重现 。麻木：回避社交，情感反应迟钝
。警觉性过高：对类似场景或要素过度敏感 ，易受惊吓。影响：若症状持续1个月以上且严重影响身心健康
，可能发展为酗酒 、抑郁症，甚至引发自杀倾向 。

“创伤后应激障碍 ”如何治疗？心理治疗：初期采用“危机干预
”原则 ，提供支持并帮助患者提高心理应对技能
，表达和宣泄情感
。及时治疗对预后具有重要意义，可防止症状恶化。药物治疗：药物治疗是各时期PTSD的常见选取 ，但除非患者有过度兴奋或暴力行为，一般不主张使用抗精神病药物 。

在疫情期间
，不同人群可通过针对性措施应对心理应激反应，创伤后应激障碍需心理与药物联合治疗 ，出现疫情应激症状应根据程度选取心理询问或精神科就诊
。

警惕:疫情过后的心理疾病PTSD

可见PTSD可以理解为生理疾病
，需要医治也需要陪伴
、沟通，打骂、虐待 、孤立无济于事 ，无异于逼迫患者走向自我毁灭。近来虽没有针对新冠引发PTSD的准确报道
，但SARS期间的经历也能为PTSD的预防提供借鉴，SARS与如今的新冠病毒（COVID - 19/SARS - Cov - 2）有着天然的相似性 ，范围也更广
，如今更应警惕PTSD对社会造成的二次伤害 。

情绪调节障碍：您提到的“偏激”和“攻击性倾向 ”（如对准无关人群），是PTSD患者因情绪压抑过度而产生的“情绪溢出”现象 ，本质是对无力改变现实的愤怒转嫁
。

创伤后应激障碍（PTSD）是个体经历强烈精神创伤性事件后出现的一种严重精神疾病
，表现为再度体验创伤并伴有深度悲伤或焦虑，具有高发病率、致残率和自杀率。定义与诱因PTSD通常由涉及自身或他人实际死亡
、死亡威胁、严重受伤或躯体完整性受损的事件引发 。例如 ，战场老兵和消防员因频繁接触灾难场景，成为高发人群。

PTSD
，不可被忽视的心理应激障碍 心理学上有一种严重的心理疾病，叫创伤后应激障碍（post‐traumatic stress disorder ，简称PTSD）
。

...上海市精神卫生中心精神科副主任医师乔颖:战“疫”路上,如何守护好...

普通民众主要担心患病和防护；被居家隔离者行动受限
，既有对行动不自由的焦虑，又有对自身患病的担忧 ，焦虑更强烈；确诊患者生命受威胁
，焦虑会上升到恐惧，情绪可能从焦虑变为抑郁 、绝望。“疑病 ”症状是焦虑
、紧张的躯体反应：当新冠肺炎临床症状在大众中传播时 ，有人会出现类似染病的躯体体验 。

乔颖 副主任医师 上海市精神卫生中心 精神科 缓解焦虑的办法包括正确认识焦虑、适度休息 、适当活动
、调整心态、学会倾诉 、松弛训练等
，如果需用药，要在医生指导下服用具有抗焦虑作用的药物治疗
。正确认识焦虑：正确认识焦虑是缓解焦虑的第一步。

《新民周刊》采访了上海市精神卫生中心两位资深的精神科医生：乔颖和王振 ，他们讲述了以下内容：下面要讲的这个故事
，也可以说是我自己职业生涯中的一个“教训
” 。